Einfach zum Nachmachen ……
Machen Sie es sich bequem, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihre ruhige Atmung.
Beginnen Sie mit der Imagination: Stellen Sie sich In Ihrer Fantasie den Ort vor, an dem Sie jetzt gerne wären. Wie sieht dieser aus, worauf sitzen oder liegen Sie? Scheint die Sonne? Was hören Sie? Ihre Lieblingsmusik? Stimmen in der Ferne oder Vogelgezwitscher? Stellen Sie sich den Ort genau vor, ändern Sie in Ihrer Vorstellung die Details, bis Sie sich vollkommen wohl an Ihrem Platz fühlen. Sie können ihn gestalten, wie Sie wollen. Wenn Sie den Ort deutlich vor Ihren Augen haben entstehen lassen, halten Sie sich noch eine Weile darin auf. Genießen Sie ihn und die Stille in ihm. Hören Sie auf ihre regelmäßige und entspannte Atmung. Kehren Sie dann in die Realität zurück. Bleiben Sie noch einige Minuten entspannt sitzen, strecken und räkeln Sie sich, bevor Sie sich der nächsten Tätigkeit zuwenden.
