Willkommen im Jahr 2016

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Es ist wieder so weit: Das alte Jahr ist zu Ende. Egal ob man Silvester in Wien, Berlin, Peking, Melbourne, Johannesburg, New York oder Rio gefeiert hat – viele von uns blicken auf das vergangene Jahr zurück und merken, dass man eigentlich gar nicht das erreicht hat, was man erreichen wollte. Mit den besten Absichten werden wieder neue Vorsätze gefasst. 2016 wird alles ganz anders - ganz sicher! Wie schaut es mit Ihren Vorsätzen aus, wenn sich der Jänner seinem Ende zuneigt?

Wie heißt es so schön: Neujahrsvorsätze sind schnell gefasst, ernst gemeint, rasch verworfen und noch schneller vergessen. Immer wieder werden gute Vorsätze zum magischen Datum gefasst: Rauchen aufhören, Gewicht reduzieren, mehr Zeit für die Familie haben, mehr Sport treiben,…

Werden Sie schwach werden? Ja? Nein? Wie lange werden ihre neuen Verhaltensweisen halten? Nur kurz? Drei Tage? Willkommen im Club! Nach einer Untersuchung des Psychologen John Norcross von der Universität Scranton in Texas/USA nimmt sich jeder zweite erwachsene Amerikaner jedes Jahr zu Silvester vor, irgendetwas in seinem Leben besser zu machen. Innerhalb des folgenden halben Jahres wirft bereits die Hälfte das Handtuch und nach zwei Jahren sind nur noch 20 Prozent ihren Vorsätzen treu.

Die meisten schaffen es also nicht! Wer schon einmal zu Silvester den Vorsatz gefasst hat, Rauchen aufzuhören, weiß das aus eigener Erfahrung. Und wer nach fast einem Monat schwach geworden ist, sollte es neu probieren, seinen Neujahrsvorsatz zu aktivieren. Nach der Untersuchung von Norcross sind auch die 20 Prozent der Erfolgreichen zwischendurch zu den alten Sünden zurückgekehrt, haben sich aber dann wieder ihrer Vorsätze besonnen.

Bei allen guten Vorsätzen und Wünschen sollten Sie sich realistische Ziele setzen! Wer schafft es schon 20 kg in einem kurzen Zeitraum abzunehmen. Das Ziel ist besser formuliert, wenn Sie sich vornehmen 5 kg abzunehmen. Belohnen Sie sich für kleine Erfolge – zum Beispiel für jedes einzelne Kilo stabilen Gewichtsverlusts. Erreichte Ziele stärken das Selbstbewusstsein und geben Kraft bei der Planung der nächsten Schritte. Zudem sollten Sie von ihrem Ziel selbst überzeugt sein! Sie ändern ihr Verhalten für sich selbst und nicht für andere! Will ich wirklich Kleidergröße 36 haben oder will ich dieses Ziel nur erreichen, weil es meine Freunde, mein Arbeitgeber, meine Angehörigen von mir erwarten. Besonders wichtig ist es, sich von unerfüllbaren Wunschgedanken zu lösen, denn die Gefahr ist groß, dass Sie bei diesen großen Wünschen hängenbleiben und gar nicht erst mit realistischen Veränderungen beginnen.

Wer sich jetzt fragt, ob es überhaupt etwas bringt, Neujahresvorsätze zu haben, für den hat John Norcross auch ein Studien-Ergebnis vorgelegt: Er verglich die Erfolge von Menschen mit Neujahresvorsätzen mit denen, die irgendwann im Laufe eines Jahres etwas in ihrem Leben ändern wollten. Das Resultat: Neujahresvorsätze haben eine größere Chance verwirklicht zu werden. Ein Beispiel dazu: Wenn ich mir nie vornehme Rauchen aufzuhören, denn werde ich es auch nie tun. Aber wenn ich immer wieder mein Ziel formuliere, nicht zu rauchen, dann werde ich es auch schaffen. Wenn ich es zu Silvester mache, ist die Aussicht am besten – professionelle Unterstützung kann dabei sehr hilfreich sein.

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